Коротко: панічна атака — це раптовий напад сильного страху разом із тілесними симптомами: серце калатає, бракує повітря, тремтять руки, паморочиться в голові. Вона минає сама. За даними Національної служби охорони здоров'я Великої Британії, більшість нападів тривають від 5 до 20 хвилин і не завдають тілу шкоди.
Що відбувається з тілом
Коли людина відчуває тривогу чи страх, тіло викидає гормони стресу, зокрема адреналін і кортизол. Саме вони й дають те, що відчувається як напад: прискорене серцебиття, піт, тремтіння.
Різниця між звичайним страхом і панічною атакою в тому, що напад приходить раптово і часто без видимої причини. Тіло вмикає тривогу тоді, коли справжньої небезпеки немає.
Типові ознаки
- серце б'ється швидко або нерівно;
- бракує повітря, відчуття задухи;
- біль або стиснення у грудях;
- тремтіння, слабкість у ногах, піт, озноб або жар;
- нудота, сухість у роті;
- запаморочення, поколювання в пальцях, оніміння;
- страх смерті або відчуття відокремленості від власного тіла.
Українські джерела описують напад так само і додають, що для діагнозу зазвичай має бути чотири або більше таких ознак.
Скільки це триває
Тут джерела розходяться, і ми кажемо про це прямо. Британська NHS пише: більшість нападів тривають від 5 до 20 хвилин, окремі випадки — до години. Українська довідкова стаття подає ширший проміжок: у середньому 15–30 хвилин, іноді довше.
Спільне в обох джерелах головне: напад має кінець. Він наростає, досягає піку й спадає.
Чи це небезпечно
NHS формулює однозначно: панічні атаки лякають, але вони не небезпечні. Напад не завдає тілу шкоди, і госпіталізація через нього малоймовірна.
Це не означає, що на них треба махнути рукою. Якщо напади повторюються і людина починає боятися наступного, це вже може бути панічний розлад — окремий стан, який лікується.
Що каже медицина про допомогу
Для панічного розладу NHS називає два основні шляхи: розмовна терапія, насамперед когнітивно-поведінкова, і ліки, які призначає лікар. Антидепресанти починають діяти за 2–4 тижні, а повністю — до 8 тижнів.
Із того, що людина може робити сама, NHS радить регулярний рух (біг, ходьба, плавання, йога), харчування без довгих перерв, спокійні дихальні вправи або медитацію і розмову про свій стан із близькою людиною чи фахівцем.
Ми свідомо не даємо тут покрокових технік із лічбою вдихів: у джерелі, на яке ми спираємося, їх немає, а вигадувати їх ми не будемо.
Коли йти до лікаря
NHS радить звернутися до лікаря, якщо ви не даєте собі ради з тривогою, страхом чи панікою, або якщо те, що ви пробуєте самостійно, не допомагає.
Ця стаття не є медичною порадою. Вона пояснює, що відбувається, і не замінює консультації лікаря чи психотерапевта.
Чим це відрізняється від тривоги
Тривога — це стан, який тягнеться: непокій, напруження, погані думки про майбутнє. Панічна атака — це раптовий наплив, який приходить швидко і часто без видимої причини. Тривога може тривати днями, напад минає за хвилини.
Питання, які ставлять найчастіше
Чи можна померти від панічної атаки?
За формулюванням NHS, напад не небезпечний і не завдає тілу шкоди. Страх смерті під час нападу — це один із його симптомів, а не ознака справжньої загрози.
Це може бути серцевий напад?
Симптоми схожі: біль у грудях, задишка, серцебиття. Саме тому першу таку подію, особливо з болем у грудях, має оцінити лікар. Стаття цього зробити не може.
Чому напад приходить без причини?
Тіло реагує викидом гормонів стресу тоді, коли справжньої небезпеки немає. Зовні привід відсутній, усередині ж працює та сама система, що й у момент реальної загрози.
Це минає саме?
Так, напад має кінець. Питання в іншому: якщо напади повторюються і з'являється страх наступного, це вже привід звернутися до лікаря.
Що почитати
Книжка не лікує, але дає мову для того, що з вами відбувається, і набір робочих прийомів.
- «101 спосіб впоратися з тривогами, страхами й панічними атаками» — аудіокнига, 280 грн
- Книги та аудіокниги з психології — 35 позицій
- Книги з практичної психології — 21 позиція
Слухати й читати можна в застосунку «Наша Книга». Легальна купівля — це гонорар автору й гроші видавцю.